Die wahre Lösung für dauerhafte Schmerzfreiheit – verborgen in deiner tiefsten Muskelkette

Kurze Ankündigung, bevor wir loslegen:

In letzter Zeit melden sich immer mehr Menschen bei mir, die meine Hilfe benötigen.

Da meine Kapazitäten begrenzt sind – ich aber trotzdem noch mehr Menschen unterstützen möchte – und von meiner Methode zutiefst überzeugt bin, habe ich mein gesamtes Wissen in ein kompaktes E-Book gepackt: „Der Körper-Kompass“:

Darin findest du nicht nur meine wichtigsten Erkenntnisse aus der Physiotherapie, aus Fortbildungen, Kursen und der engen Begleitung meiner Coaching-Klienten und Patienten – sondern auch einen progressiven 8-Wochen-Trainingsplan, den du in deinem eigenen Tempo umsetzen kannst.

Falls du Lust hast, direkt reinzuschauen:

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Außerdem habe ich ein zehnminütiges YouTube-Video aufgenommen, in dem ich dir zeige, wie ich eigentlich zu dem gekommen bin, was ich heute mache – und warum ich so überzeugt bin von meinem Ansatz, Menschen ganzheitlich und nachhaltig zu begleiten.

Schau gerne mal rein:

🎥 Zum Video

Was heutzutage falsch läuft:

90 Prozent der Menschen werden niemals schmerzfrei – und merken es nicht einmal. Viele überspielen ihre Beschwerden mit Ablenkungen, selbstgemachtem Stress und versuchen, Schmerzen und Wehwehchen einfach stummzuschalten.

Und wenn du ehrlich bist: Du kennst dieses Gefühl doch auch – wenn etwas unangenehm ist und du versuchst, es zu verdrängen, indem du dich ablenkst.

Wie ich in der Falle landete – und wieder rauskam

Als meine Schmerzen am schlimmsten waren, konnte ich kaum aufhören, mich abzulenken. Ich habe gescrollt, Videos geschaut, mich irgendwie betäubt – doch statt besser zu werden, wurden die Schmerzen schlimmer. Und nicht nur das: Auch mein Nervensystem fing an, darunter zu leiden.

Das Problem ist: Unser Nervensystem ist nicht dumm.

Es spürt ganz genau, was los ist – auch wenn wir versuchen, es auszublenden. Je mehr wir uns ablenken, desto überforderter ist unser gesamtes System. Die innere Spannung steigt – manchmal sogar noch stärker als zuvor.

Was mir geholfen hat?

Schon als Jugendlicher war mein größter Skill, Dinge zu hinterfragen – nicht blind mit der Masse mitzugehen. Ich habe angefangen, mich intensiv mit mir selbst auseinanderzusetzen, nach innen zu schauen und aktiv nach Lösungen zu suchen.

Stück für Stück bin ich fündig geworden.

(Die genauen Schritte teile ich in meinem YouTube-Video.)

Du bist nicht allein

Was mich nicht nur optisch extrem gestört hat, war meine Geierhalshaltung.

Ich kann gar nicht oft genug betonen, wie sehr ich sie gehasst habe.

Vor Kurzem hatte ich wieder eine Klientin mit genau diesem Problem. Sie dachte, sie müsste nur ihre Rückenmuskulatur kräftigen und diese Partie trainieren.

Das ist nicht grundsätzlich falsch – aber nicht die ganze Wahrheit.

Wenn ein Geierhals entsteht, will der Körper dir helfen. Er überstreckt den Nacken, um die Atemwege zu öffnen:

Warum er das tut, ist individuell. Es gibt viele mögliche Ursachen.

Bei mir lag der Grund darin, dass mein Körper verlernt hatte, die Zunge richtig am Gaumen zu halten – und damit die Spannung in der tiefen Frontallinie aufzubauen. Genau diese Spannung ist entscheidend, um Stabilität und Aufrichtung von innen heraus zu ermöglichen.

Lass mich dir genau erzählen, was ich meine…

Die Lösung für so viele Schmerzen

Das fasziale Gerüst unseres Körpers – die sogenannte tiefe Frontallinie – zieht sich von den Fußsohlen bis zum Kopf. Sie ist zentral für unsere Aufrichtung, unsere Atmung und unsere Stabilität.

Doch dieses System wird nicht einfach so aktiviert. Es braucht deine bewusste Mitarbeit.

Als Säuglinge lernen wir im dritten Lebensmonat, uns aus der Bauchlage aufzurichten – und genau in dieser Bewegung wird die tiefe Frontallinie aktiviert.

Schau dir einmal die einzelnen Bilder und Entwicklungsschritte an:

Man erkennt deutlich, wie Säuglinge von Natur aus beginnen, dieses Netzwerk aus Strukturen zu aktivieren.

Eines der beliebtesten Übungen in meinem Coaching zeigt genau diese Übung:

Ich habe sie selbst aufgenommen – und sie ist oft ein Gamechanger.

Klicke hier und probier sie aus und schreib mir, wie du dich danach fühlst. Ich lese jede Nachricht. :)

Wichtig: Diese Übung funktioniert nur dann wirklich, wenn du die sogenannte Elongation beachtest – also die aktive Verlängerung der Wirbelsäule.

Ein Satz, der meinen Klient*innen dabei hilft, lautet:

„Mach dich so groß wie möglich – und zieh deinen Kopf nach hinten oben.“

Wenn du genau das machst, aktivierst du automatisch die tiefen vorderen Nackenmuskeln – und damit auch die tiefe Frontallinie.

Das ist der Schlüssel zu echter, nachhaltiger Veränderung.

Wenn du dieses Gefühl der “Elongation” mit der 3.-Monat-Bauchlage kombinierst, mit dem Zwerchfell entspannte Atemzüge nimmst und die Übung korrekt ausführst, wirst du spüren, wie sich deine Körperhaltung verändert – und vielleicht sogar, wie deine Schmerzen schon nach einer Einheit abnehmen.

Ich habe auch ein kurzes Beispielvideo aufgenommen, das zeigt, wie ich in einer scheinbar entspannten Position – in der mein Kopf nach vorne sackt – allein durch eine lange Ausatmung wieder in die Aufrichtung komme.

Probier die Position gerne auch aus und versuch, ein Gefühl dafür zu entwickeln.

Der Unterschied zwischen Innen und Außen

Viele Übungen aus dem Postural Restoration Institute, welches unglaublich effektive Übungen vermittelt, wirken sofort – sie können Schmerzen direkt lindern.

Doch eines wird oft übersehen:

Bevor man in diese Übungen geht, braucht es diese “Elongation”.

Denn ohne aktive Aufrichtung riskieren wir, durch gut gemeinte Übungen noch mehr Kompression zu erzeugen. Genau deshalb ist meine Arbeit so individuell.

Auf dem linken Bild sieht man, was passiert, wenn die oberflächlichen Bauchmuskeln zu aktiv sind.

Auf dem rechten Bild sieht man, was passiert, wenn die Wirbelsäule aktiv verlängert wird und dabei die tiefen Bauchmuskeln mitarbeiten.

Jeder Mensch bringt eine eigene Geschichte, ein eigenes Nervensystem, ein eigenes Spannungssystem mit.

Es gibt keinen pauschalen Weg – und doch wollte ich etwas schaffen, das möglichst vielen hilft, wo auch dieser Prozess detailliert erklärt wird.

Der Körper-Kompass – dein Wegweiser zurück zu echter Balance

Ein Leitfaden, der dir hilft, deinen Körper wirklich zu verstehen – und ins Handeln zu kommen.

Klicke hier für mehr Infos!

Ich habe mein gesamtes Wissen aus Physiotherapie, Coachings, Fortbildungen und eigener Erfahrung gebündelt.

Entstanden ist ein kompaktes E-Book: „Der Körper-Kompass“.

Du erfährst unter anderem:

– Warum Haltung mehr ist als Optik

– Wie Atmung, Zunge und Nervensystem zusammenhängen

– und warum ein atembasierter Ansatz der Schlüssel zu echter Veränderung ist – gerade bei chronischen Schmerzen.

Denn: Ohne das Nervensystem mitzudenken, bleibt echte Heilung oft aus.

Dazu bekommst du einen 8-Wochen-Trainingsplan mit hochwertigen 4K-Videos, die dir jede Übung genau erklären.

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Ein lebendiges Produkt:

Ich aktualisiere das E-Book regelmäßig. Neue Übungen, bessere Erklärungen – du bekommst alle Updates kostenlos.

Denn es geht nicht nur um Wissen.

Es geht darum, dass sich wirklich was verändert.

👉 Hier geht’s zur Übersicht

Danke fürs Lesen! Mit KOMPASS10 bekommst du 10 % Rabatt – exklusiv für Blogleser ✨

Falls du Interesse an einer engeren Betreuung hast, wirf gern einen Blick auf mein Coaching-Angebot: https://www.victorgrunack.com/premium-1-1-coaching-3-monate

Ich hoffe, dieser Blog hat dir mal wieder gezeigt, wie wortwörtlich alles miteinander zusammenhängt – und was alles möglich ist.

Schreib mir gern privat, was du denkst.

Ich freue mich, von dir zu hören – und wünsche dir wie immer eine wunderbare Woche!

Alles Gute

Victor