Verstehe die zentrale Rolle von Fuß, Knie und Hüfte als Fundament des Körpers und lerne, wie du von unten nach oben mehr Stabilität, Bewegungsfreiheit und Kontrolle aufbaust.
✓ Sofort verfügbar
✓ Strukturierter 6-Wochen-Plan
✓ Lebenslanger Zugriff
Viele Beschwerden entstehen nicht dort, wo sie schmerzen. Verstehe, wie Fuß, Knie und Hüfte als Fundament des Körpers zusammenarbeiten und den Rest des Körpers beeinflussen.
Nicht nur Theorie, sondern ein klarer Plan. Durch Assessments, Übungen und Progressionen lernst du, deine individuellen Bewegungsmuster besser zu verstehen und gezielt zu verbessern.
Mehr ist nicht immer besser. Deshalb sind die Übungen so aufgebaut, dass du bereits mit weniger als 30 Minuten pro Tag gezielt an deinem Fundament arbeiten kannst.
"Durch die Übungen habe gespürt, wie der Körper oberflächliche Muskelspannung loslässt, sobald ich ihm in der Tiefe Sicherheit gebe.“
- Juri Ziegltrum | Fitness Coach
Für alle, die verstehen möchten, wie Fuß, Knie und Hüfte als Fundament des Körpers Einfluss auf Haltung, Bewegung und Belastbarkeit des gesamten Körpers nehmen.
Besonders hilfreich bei:
• Fuß-, Knie- oder Hüftbeschwerden
• Rücken-, Nacken- oder Schulterproblemen
• Bewegungseinschränkungen im Alltag oder Sport
• Wiederkehrenden Beschwerden trotz Dehnen, Kräftigen oder Behandlungen
• Dem Wunsch, die eigentliche Ursache statt nur Symptome zu verstehen
Dieses Programm basiert auf der Idee, dass Fuß, Sprunggelenk und Knie nicht nur beweglich und kräftig sein müssen, sondern auch in der Lage sein sollten, Kräfte effizient aufzunehmen, zu kontrollieren und weiterzuleiten.
Im Programm enthalten:
• Neuromuskuläre Übungen zur Verbesserung von Haltung, Atmung und Körperwahrnehmung
• Mobilitätsübungen zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit
• Kräftigungsübungen für Stabilität und Belastbarkeit
• Dynamische Progressionen für eine bessere Übertragung in Alltag und Sport
Jede Phase baut auf der vorherigen auf und ermöglicht einen strukturierten Fortschritt, unabhängig von deinem aktuellen Leistungsstand. Anpassungen und Alternativen sorgen dafür, dass du die Inhalte in deinem eigenen Tempo umsetzen kannst.
• Dehnen als Hauptlösung
• Stundenlanges Faszienrollen
• Einzelne Muskeln trainieren
• Symptome behandeln
• Kurzfristige Lösungen
✓ Verstehen, warum Beschwerden entstehen
✓ Die gesamte Bewegungskette betrachten
✓ Individuelle Asymmetrien berücksichtigen
✓ Stabilität und Bewegungsfreiheit aufbauen
✓ Langfristige Belastbarkeit entwickeln
Von chronischen Schmerzen zu 5x Krafttraining pro Woche, Basketball und Boxen - komplett schmerzfrei.
- Sherwin Adimi | Hobby Athlet
• Ein strukturierter 6-Wochen-Plan mit klarer Progression
• Übungen für Haltung, Atmung, Mobilität und Stabilität
• Detaillierte Videoanleitungen zu jeder Übung
• Assessments zur Analyse deiner individuellen Muster
• Verständliche Erklärungen zu Fuß, Knie, Hüfte und dem Rest des Körpers
• Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte und zukünftige Updates
Ich weiß, dass es schwierig sein kann, eine Übung nur über ein Video zu erlernen, ohne einen Coach, der dich dabei anleitet. Deshalb habe ich hochdetaillierte 4K-Videos erstellt, die Folgendes abdecken:
Den Zweck der Übung
Wie du sie mit korrekter Form ausführst
Was du dabei fühlen solltest
Häufige Fehler und wie du sie korrigierst
Auch wenn die Struktur des Kurses und die Prinzipien langfristig ähnlich bleiben, optimiere ich das Programm kontinuierlich, um es so gut wie möglich zu machen.
Ich bin engagiert und leidenschaftlich dabei, dir zu helfen, dich bestmöglich zu bewegen und zu fühlen. Daher werde ich das Programm jedes Mal aktualisieren und dir zur Verfügung stellen, wenn ich eine bessere Übung finde oder eine bestehende optimieren kann.